Non hai un xeito doado de perder 50 quilos nunha semana. A menos que, por suposto, non considere as opcións extremas e bastante perigosas como cirurxía, helmintos, somníferos e outras pastillas. Polo tanto, antes de comezar a loita contra a obesidade, cómpre sopesar todos os riscos posibles.
Por que é perigoso adelgazar?
Baseado en enfoques saudables estándar para a perda de peso, o máximo pódese ver como unha perda de 1-3 kg por semana. Neste caso, a graxa desaparecerá e acumularase masa muscular.
Moito depende do peso ao despegue. Entón, unha persoa con exceso de graxa corporal perderá peso máis rápido porque o corpo intenta desfacerse do peso que impide que funcione normalmente. As persoas "delgadas" adelgazan máis lentamente.
En consecuencia, cunha barra alta de 10 kg, cómpre seguir unha dieta estrita e aumentar significativamente a actividade física. Pero tal actitude cara ao teu corpo, nada coidada, volverá con síntomas desagradables:
- O corpo non só perde graxa, senón tamén reservas de auga e glicosa. Este é o principal combustible para o cerebro. Polo tanto, mentres fas dieta, será difícil centrarse en cousas difíciles e pensar moito. Por iso, paga a pena renunciar a todas as reunións e eventos importantes durante unha semana.
- A deficiencia de nutrientes está asociada cun estado de ánimo deprimido, irritabilidade e dores de cabeza frecuentes. Polo tanto, existe unha alta posibilidade de pelexar cos seres queridos.
- O estómago e os intestinos tamén "xuran por" unha mala alimentación. Por iso, tes que soportar náuseas, azia e indixestión.
- Os riles e o corazón poden verse gravemente afectados pola rápida perda de líquidos. Isto maniféstase en arritmias, perda de coñecemento e inflamación do sistema xenitourinario.
Tamén hai que ter en conta que inmediatamente despois dunha dieta estrita non se pode volver á súa dieta habitual. Isto debe facerse gradualmente para non perturbar completamente o traballo do sistema dixestivo. Cando as vacacións se converten nun acontecemento importante, como unha voda, non só tes que perder rapidamente 10 kg nunha semana, senón que tamén tardas polo menos 5 días en relaxarte para gozar realmente da celebración.
Ademais, a perda de peso rápida está completamente contraindicada nalgunhas persoas. Primeiro de todo, trátase de nais embarazadas e lactantes. O mesmo aplícase a adolescentes e mulleres que pasan pola menopausa, así como a persoas que sofren enfermidades crónicas de todo tipo.
Como organizo a actividade física?
Só coa axuda do deporte é imposible perder peso de forma espectacular. Os científicos calcularon hai tempo que para descompoñer 1 kg de graxa necesítase:
- 150 km a pé;
- trotar durante unhas 15 horas;
- andar en bicicleta por un día;
- Fai aeróbic durante 30 horas seguidas.
Todo isto é case irreal, sobre todo tendo en conta a duración da semana. Polo tanto, é necesario combinar a actividade física extenuante coa dieta. E mesmo neste caso, a tarefa non funcionará sen un adestramento físico axeitado. Un plan de formación aproximado podería ter este aspecto:
- Pola mañá co estómago baleiro: fai exercicio e trota durante 1 hora.
- Despois do almorzo, 30 minutos despois: exercicio cardio durante 1, 5 horas. Pode ser un elipsoide ou unha bicicleta de exercicio, por exemplo.
- Media hora despois do xantar: adestramento de forza durante 1 hora.
- Outras 1, 5 horas de cardio pola noite. Todo funcionará: aeróbic, esquí, natación.
- Camiña 1, 5 horas antes de durmir. É mellor escoller áreas forestais.
Pode escoller un conxunto específico de exercicios en función das súas preferencias ou pode consultar a un adestrador de fitness para equilibrar a carga.
Como elixir unha dieta
A tarefa principal é crear un déficit de calorías artificial. Non obstante, ao mesmo tempo hai que pensar non só en como perder 10 quilogramos nunha semana, senón tamén en como salvar o corpo do completo esgotamento. Polo tanto, primeiro é necesario establecer un réxime de bebida. Polo menos 2 litros de auga limpa ao día:
- activar o metabolismo;
- diminuír a viscosidade do sangue;
- Elimina do corpo as toxinas e os produtos de putrefacción;
- Manteña o tracto dixestivo, os riles, o corazón e o cerebro funcionando.
A continuación, ten que escoller unha dieta. Hai moitos deles agora. Trátase de dietas mono, xaxún intermitente e outras opcións máis ou menos populares. Entre eles, tes que escoller o máis adecuado para ti.
Para non equivocarse, cómpre escoller unha dieta que conteña unha gran cantidade de vitaminas e minerais cun mínimo de calorías (unhas 500). O ideal sería unha combinación:
- Proteína para a retención muscular. As claras de ovo, a carne magra e o peixe, o requeixo baixo en graxa son axeitados.
- Hidratos de carbono complexos para substituír a graxa como combustible a longo prazo. Trátase de trigo sarraceno, arroz, cebada perlada e fariña de avea. Os hidratos de carbono simples en forma de verduras e froitas non deben superar o 25%.
- Fibra para a función intestinal estable. Calquera vexetal de raíz o fará. Pero sen patacas. Todo pola forza.
- Ácidos graxos. Un mínimo de froitos secos, aguacates, aceite de oliva e aceite de linhaça para o aderezo para ensaladas funciona ben.
Ao mesmo tempo, segundo os estándares da dietética, será necesario absterse de afumados, fritos, graxos e en conserva. Tamén cómpre esquecer pastelería e doces, especias. Isto é mesmo certo co sal (mantén a auga no corpo). Tampouco se debe beber alcol e sosa.
Como podes celebrar o éxito?
Digamos que se seguiron todos os consellos para perder 10 quilos por semana. E incluso a forza de vontade foi suficiente para soportar as restricións alimentarias e o inferno adestramento. Isto debería celebrarse. . . ao continuar a dieta.
En ningún caso debe deixar de facer exercicio ou facer dieta inmediatamente despois de rematar a semana. A actividade física debe reducirse gradualmente ao tempo que aumenta o consumo de calorías. Isto significa que pode "aumentar" a dieta ao redor de 50-100 calorías á semana.
Esta é a única forma de garantir que o peso non volva. Ademais, o consumo excesivo é unha boa forma de prescribir no departamento de gastroenteroloxía dun hospital despois dunha dieta difícil. Por iso, é mellor prepararse mentalmente con antelación para que a perda de peso drástica requirirá un cambio de estilo de vida durante polo menos un par de meses.